饮食调补，老人贫血不用愁

　　近年来，因为贫血来就诊的老年人越来越多。为什么老年人容易出现贫血？纠正饮食习惯能防止贫血吗？

　　老年人出现贫血，原因比较多，比如随着年龄的增长与机体的老化，造血功能低下；另外，老年人常患有消化性溃疡、癌症等各种疾病，也会引起继发性贫血。还有一个容易忽略的原因，就是老年营养性贫血。

　　如果老人有营养性贫血，分析查找自身原因，通过饮食方面的调补，可以很好地纠正贫血现象。

　　缺铁

　　缺铁是引起老年营养性贫血的主要原因。

　　铁的摄入量减少

　　随着年龄的增加，老年人的活动量减少，口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退，种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少，每日摄取食物品种也较为单调，如果不注意食用含铁丰富的食品，体内储铁量会逐步下降，导致贫血。

　　支招：保持食物品种多样化，注意摄入含铁丰富的食物。比如动物肝脏和肾脏、动物血、肉类等，以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。

　　可吸收铁摄入降低

　　膳食中的铁分为血红素铁与非血红素铁两种形式。血红素铁在肠道吸收率高达20％以上，而非血红素铁必须转化成亚铁后才能被吸收，吸收率仅为1％～5％。动物性食物中的铁有将近一半是血红素铁。植物性食物中的铁全部都是非血红素铁。而老年人的膳食中一般摄入肉、鱼、禽类等食物较少，植物性食物摄入相对较多，而植物性食物中的植酸、草酸与膳食纤维等均会降低非血红素铁的吸收利用。

　　支招：适当摄入肉、鱼、禽类食物，提高机体对血红素铁的吸收利用率。

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